أطعمة تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

نصائح غذائية لتجنب الإصابة بسرطان الثدي

الحفاظ على وزن صحي

إذا كان وزنكِ صحياً، ابذلي جهدكِ لتحافظي عليه، إذ ترتبط زيادة الوزن عند البالغين بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. توصي جمعية السرطان الأميركية بالحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن من خلال الموازنة بين تناول الطعام وممارسة التمارين البدنية.

النشاط البدني

ممارسة التمارين البدنية تساعدكِ في الحفاظ على وزن صحي، مما يُساعد في الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي. يجب أن يقضي البالغون الأصحاء حوالي 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً في ممارسة النشاط المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.

الرضاعة الطبيعية

قد تُساهم الرضاعة الطبيعية في الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي، وكلّما طالت فترة الرضاعة، زاد التأثير الوقائي.

الحد من العلاج الهرموني

قد يزيد العلاج الهرموني المُركب من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لهذا تحدثي مع طبيبكِ حول مخاطر وفوائد العلاج بالهرمونات.

الأغذية النباتية

لا يُمكن لطعامٍ واحد أن يحمي من السرطان بمفرده. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المليء بمجموعة متنوعة من الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والفاصوليا والأطعمة النباتية الأخرى، يُساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات.

خضروات وفواكه

ينصح بتناول غذاء متنوع وغني بالخضراوات والفاكهة ذات الألوان الزاهية أو ذات النكهة القوية، والتي غالباً ما تكون أفضل مصادر المواد الكيميائية المغذية. الالتزام بمصادر الغذاء الطبيعي هو الأفضل، فقد لا يتم امتصاص المواد الكيميائية المغذية التي تأتي على شكل مكملات أو حبوب بسهولة مثل تلك الموجودة في الطعام. إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين والماكريل، وكذلك الجوز والصويا وبذور الكتان، والحبوب الكاملة والفول.